Haluaisitko lisätä arkeesi liikuntaa? Hemofiliayhdistyksen vertaisviikonloppuna sunnuntaina 14.4. tanskalainen motocross-urheilija William Kleemann ja hänen äitinsä Anne-Mette Kleemann kertoivat oman tarinansa elämästä hemofilian kanssa. Voit katsoa nauhoitteen Williamin keskustelusta Anders Korpilahden kanssa huippu-urheilijan elämästä hemofilian kanssa;
Aktiivista urheilijaelämää hemofilian kanssa (changinghaemophilia.com)
Kenenkään ei tarvitse olla huippu-urheilija lisätäkseen liikuntaa päivittäiseen (tai edes viikoittaiseen) rutiiniin. Aktiivisuus on olennainen osa myös hemofilian hoitoa ja valitsemasi liikuntamuodon on sovittava juuri sinulle.
Miksi liikunta on niin tärkeää? Liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä, parantamaan tasapainoa sekä vähentämään verenvuotoriskiä ja auttamaan verenvuotojaksojen nopeampaa laantumista.1 Vamman jälkeen jotkut lihakset voivat heikentyä ja toiset voivat lyhentyä. Tämä tapahtuu erityisesti nivelten ympärillä olevissa lihaksissa, joissa sisäinen verenvuoto on saattanut aiheuttaa vahinkoa. Fysioterapiasta voi olla hyötyä paranemisprosessissa ja se estää nivelten lisävaurioita.
Aktiivisen elämäntavan ajatellaan tuovan useita etuja yleiseen nivelterveyteen, mutta oikeiden aktiviteettien tai lajien valinta on tärkeää. Nivelterveyttä voi edistää seuraavasti:
Vahvistaminen
Kuten nimi kertoo, vahvistavat harjoitukset vahvistavat niveliä ja lihaksia, jolloin voit liikkua vapaammin suojaten niveliä voiman muutoksilta, kuten mennessäsi alas portaita tai kun hölkkäät. Nämä harjoitukset voivat myös parantaa nivelten liikeratoja sekä vähentää olemassa olevaa nivelkipua, jolloin liikkuminen on helpompaa.2
Venyttely
Iän myötä lihakset muuttuvat vähemmän elastisiksi3. Vamma ja sairaus voivat myös aiheuttaa lihasten lyhentymistä ja epätasapainoa, erityisesti koukistajissa sekä ojentajissa. Venyttely parantaa liikkuvuutta, auttaa ehkäisemään vammoja ja voi myös kompensoida lihasepätasapainoa.2
Koordinaatio
Koordinaatioharjoitukset auttavat parantamaan kokonaisvaltaista tasapainoa ja asentoaistia4, toisin sanoen parantamaan käsitystäsi tai tietoisuuttasi kehon asennosta ja liikkeestä.
Painoharjoitukset edistävät terveiden luiden terveyttä ja lisäävät luun tiheyttä.5
Säännöllisellä liikunnalla on vaikutusta hemofilian hoitoon ja verenvuotoriskiin.6
Valinnan tekeminen
Hemofilia on jokaisella henkilöllä ainutlaatuinen, joten sopivimman urheilulajin ja liikuntasuunnitelman valinta on tehtävä yhteistyössä hoitavan lääkärin tai hoitotiimin kanssa. Voit aloittaa kysymällä itseltäsi joitakin kysymyksiä ja sitten keskustella niistä lääkärisi tai hoitotiimisi kanssa. Tämän jälkeen voit tehdä itsellesi liikuntasuunnitelman lääkärisi tukemana.
- Kysy itseltäsi: Mistä urheilulajeista pidän (harkitse mieltymyksiäsi: ryhmä- tai kilpaurheilu vs. yksilöllinen, korkean intensiteetin vs. rentouttava liikunta)?
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi: Mitkä urheilulajit ovat turvallisia minulle?
- Kysy itseltäsi: Miltä ensimmäinen askel aktiivisemmassa elämäntavassani näyttäisi?
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi: Miltä vähitellen aloittaminen näyttäisi minulle?
- Kysy itseltäsi: Mitkä ovat tavoitteeni (mitä haluat saavuttaa liikunnasta – fyysinen, henkinen, painonpudotus)?
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi: Mitkä tavoitteet ovat realistisia minulle?
- Kysy itseltäsi: Miltä ihanteellinen kunto-ohjelmani näyttäisi minulle (kuinka usein haluat olla aktiivinen, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä viikottain ja kuinka voit tehdä liikunnasta osan elämäntyyliäsi)
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi: Kuinka usein minun pitäisi liikkua, jotta saavuttaisin tavoitteeni?
Viitteet:
- Mulder K. Exercises for people with haemophilia. 2006, Montreal, Quebec, Canada: World Federation of Hemophilia.
- Mulder K and Llinás A. Haemophilia 2004; 10: 152–156
- European Journal of Translational Myology. 2020 Jul 13 Lorenzo Marcucci1,2,3 and Carlo Reggiani, Increase of resting muscle stiffness, a less considered component of age-related skeletal muscle impairment
- T. Hilberg, M. Herbsleb, C. Puta, H. H. W. Gabriel, W. Schramm The Official Journal of the World Federation of Hemophilia. Vol 9 Issue 1 First published: 28 January 2003 Physical training increases isometric muscular strength and proprioceptive performance in haemophilic subjects
- A. Srivastava et. al First published: 06 July 2012 Guidelines for the management of hemophilia Available at: https://doi.org/10.1111/j.1365-2516.2012.02909.x [Accessed 20 July 2021]
- Azevedo, M. 2017. 10 Physical and Psychosocial Benefits of Physical Activity for Hemophilia. [Online] Available at: https://hemophilianewstoday.com/2017/06/22/main-physical-psycho-social-benefits-physical-activity-exercise-hemophilia/ [Accessed 20 July 2021]
FI24CH00004 08/2024